6 načina da se nosite sa anksioznošću nakon „zaključavanja“

Nakon perioda „zaključavanja“ i izolacije, možda ćete imati pomešana osećanja oko povratka u „novu normalnost“. Mogućnost da se vratite u školu, na posao ili jednostavno sretnete prijatelje na piću može biti zastrašujuća i nezamisliva. Predlažemo listu saveta koji će vam pomoći da upravljate svojim „živcima“ tokom života nakon izolacije.

1. Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati

Pandemija, ograničeno kretanje, karantin i spor povratak u društvo nakon zaključavanja izazivaju veliku neizvesnost i anksioznost. Možda nećete moći da kontrolišete situaciju sa korona virusom ili ono što je pred vama, ali možete da kontrolišete kako ćete se nositi sa tim. U ovom slučaju, fokusiranje na ono što možete kontrolisati može biti od pomoći. Iako ne možete kontrolisati koliko će pandemija trajati ili kako će se drugi ljudi ponašati, još uvek postoji niz stvari koje možete kontrolisati. Bilo da ograničite konzumaciju vesti i društvenih medija, sledite pravila o korona virusu ili pronađete male zabavne stvari za sebe – bez obzira koliko strašna situacija mogla izgledati, imate moć da se usredsredite na ono što možete kontrolirati.

2. Ne žurite i postavite granice

U redu je ako vam treba više vremena da se naviknete na život nakon zaključavanja. Nakon meseci zaključavanja i izolacije, možda bi se u početku mogli osećati čudno kada se lično sastanete sa prijateljima i kolegama. Slušajte svoje potrebe i postupite korak po korak. Ako se osećate preplavljenim društvenim interakcijama, postavite svoje granice i dajte sebi vremena za obradu novih iskustava. Ako osećate da vam je potrebna dodatna nedelja ili dve radeći od kuće, odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno da se vratite na posao. Tokom celog procesa budite strpljivi prema sebi. Ovo je bilo vreme bez presedana za sve. Potpuno je validno ako se osećate nervozno i zabrinuto za budućnost. Zapamtite da niste sami u ovome. Mnogi ljudi imaju slične sumnje i strahove. Osećaj anksioznosti zbog promene je normalan, zato budite ljubazni, blagi i nežni prema sebi.

3. Potvrdite svoja osećanja

Dozvolite svako osećanje, ali ne dozvolite da vas obuzme. Možda ćete doživeti različita osećanja dok se vraćate u život nakon zaključavanja. Ono što može pomoći je biti svestan i pažljiv prema svojim osećanjima. Zapamtite da je svaka emocija privremeni pojam. Prirodno je i, u stvari, vrlo ljudski osećati zabrinutost zbog promena. Vođenje dnevnika može biti koristan način da procesuirate i priznate svoja osećanja. Jednostavno odvajanje 5 minuta svakog jutra da zabeležite kako se danas osećate može vam pomoći da se osećate bolje. Takođe će vam pružiti jutarnju rutinu koja ima pozitivan uticaj na vaše mentalno blagostanje. Razgovarati s drugima, raditi nešto kreativno ili praktikovati meditaciju – postoji mnogo načina da izrazite svoja osećanja.

4. Planirajte aktivnosti

Planiranje zabavnih aktivnosti sa prijateljima, kolegama ili porodicom je još jedan koristan način na koji možete sebi pomoći da se nosite sa anksioznim osećanjima. S jedne strane, imati plan i znati tačno šta ćete raditi moglo bi vas smiriti. S druge strane, otkrivanje starih hobija sa prijateljima poput sporta, pecanja ili bavljenja nečim kreativnim može vam olakšati uživanje u životu nakon zatvaranja. Opet, usredsređivanje na ono što možete da kontrolišete, kao što su aktivnosti u kojima uživate, može vam dati osećaj sigurnosti u nesigurnim vremenima.

5. Uživajte u društvu voljene osobe

Neki dani mogu biti teži od drugih, ali podsetite se da kroz ovo ne morate da prolazite sami. Imati sistem podrške porodice i prijatelja od vitalnog je značaja za suočavanje sa izazovnim periodom u vašem životu, poput života nakon zatvaranja. Redovni sastanci ili pozivi sa vašim najmilijima mogu biti ogroman izvor podrške. Sada kada se ograničenja za korona virus ublažavaju, a sve je više ljudi vakcinisano, odvojite vreme da cenite lične interakcije sa svojim najmilijima. Razgovor ili jednostavno grljenje voljene osobe može imati pozitivan uticaj na vaše mentalno zdravlje.

6. Potražite stručnu podršku

Čak i ako isprobate sve navedene savete, ponekad ćete se možda osećati kao da vam je potrebna stručna podrška koja će vam pomoći da se nosite sa svojim osećanjima. Imajte na umu da je pomoć uvek dostupna. Pored mogućnosti terapije, grupe za podršku vršnjaka su još jedna korisna opcija za zaštitu mentalnog zdravlja koja vam može pomoći da se nosite sa svojim strahovima u sigurnom prostoru. Dostupna vam je mapa linija za pomoć i usluge iz 36 evropskih zemalja kako bi osnažili svoje mentalno zdravlje tokom krize KOVID-19. https://www.mhe-sme.org/library/helplines/