Šta posle? Psihološka pomoć posle poplave

Autor: Dr Zoran Ilić

Šta možete osetiti?

  • Prepoznajte da ste preživeli potresno iskustvo i dopustite sebi da možete iskusiti neke reakcije. Ne ljutite se na sebe zbog uznemirenosti koju osećate
  •  Vaša reakcija je normalna u nenormalnoj situaciji kroz koju prolazite. Vi se borite i možete da to prevladate

Možete osetiti:

  • Strah
  •  Tuga
  •  Krivica
  • Ljutnja i bes
  •  Noćne more i učestala razmišljanja o događaju
  • Postavljate pitanja:
    •  “ZAŠTO?”
    • Koliko imam kontrolu nad situacijom?
    • Koliko će ovo da traje? Hoće li ponovo?

Šta raditi?

  •  Provodite vreme sa ljudima koje volite
  •  Nađite vremena za sebe
  •  Slušajte informacije šta da radite i o uticaju traume
  •  Držite se rutine-imitirajte normalan život
  •  Planirajte i organizujte dan
  •  Dopustite sebi san i odmor, umor koji osećate je normalan
  •  Govorite o tome kako se osećate i šta se dogodilo kad osetite potrebu i kad ste spremni
  •  Radite stvari koje vas opuštaju
  •  Dopustite da članovi vaše porodice znaju vaše potrebe. Pomozite im da vam pomognu tako što će znati kada ste umorni, želite da ćutite ili da govorite o tome kako se osećate
  •  Ne zaboravite fizičku aktivnost

Šta ne raditi?

• Ne radite ništa što ne biste dozvolili svojoj deci
• Ne koristite alkohol i sredstva za smirenje sami
• Izbegavajte velike odluke
• Ne pokušavajte da blokirate misli na to šta se desilo. Postepeno suočavanje sa time šta se dogodilo će pomoći u suočavanju sa traumatskim iskustvom
• Ne izbegavajte svoja osećanja – podelite svoja iskustva sa drugima , kada postoje mogućnosti . Možete se zbog toga osećati neprijatno ponekad , ali razumevanje ljudi u koje imate poverenje je korisno

Kada zatražiti pomoć?

  •  Osećate simtome posle dve nedelje od događaja
  •  Osećate se preplašeno, razdražljivo skoro stalno
  •  Niste sposobni da se nosite sa svakodnevnom rutinom
  •  Osećate beznadežnost, očaj i crno gledate u budućnost
  •  Imate nesanicu više od 3 dana i/ili noćne more
  •  Nemate nikog u blizini da vam pomogne, da podelite osećanja ili da vas podrži
  •  Razmišljate da povredite sebe ili druge

Šta raditi sa članovima porodice?

  •  Nežno ih ohrabrite da se staraju o sebi: spavanje, hrana, relaksacija
  •  Ohrabrite ih da uspostave rutinu i postavljate im male ciljeve uz pohvalu
  •  Ohrabrite ih da uživaju u nečemu i prdiružite im se
  •  Pomozite im u procesu donošenja odluke, ali ih ne donosite za njih, izbegavajte velike odluke
  •  Pitajte ih:
    •  “Ima li nešto što bi ti pomoglo da se osećaš bolje a što bih ja mogao da uradim za tebe?”
    •  “Imaš li nekih problema koje možemo zajedno da rešimo?”
    •  Šta si ranije radio/la u teškim situacijama što je pomoglo?

Emotivna podrška

  •  Slušajte pažljivo
  •  Stavite se u njihovu kožu
  •  Ne trudite se da kažete pravu stvar, budite tu
  •  Izbegavajte rečenice:znam kako ti je, biće sve u redu, da dajete primere iz svoga života
  •  Bolje recite: vrlo je teško prolaziti kroz sve ovo

Šta se dešava kod dece?
• Ponavaljanja igra koja podseća na traumu
• Košmari
• Haotično ponašanje i razdražljivost
• Povlačenje
• Izbegavanje svega što podseća na traumu
• Regresija

Kako sa decom?

• Razgovarajte
• Uverite decu da je sigurno sada
• Slušajte ih
• Dajte im vremena i družite se sa njima naročito pred spavanje
• Dozvolite im da pokažu emocije to je deo procesa isceljenja
• Učinite da se osećaju što udobnije koliko je moguće
• Uživajte u zajedničkim porodičnim aktivnostima
• Ne preuzimajte previše odgovornosti niti im dajte previše odgovornosti
• Ako ne mogu onda preuzimite na sebe, ali ih što pre vratite u rutinu