Шта после? Психолошка помоћ после поплаве

Аутор: Др Зоран Илић

Шта можете осетити?

• Препознајте да сте преживели потресно искуство и допустите себи да можете искусити неке реакције. Не љутите се на себе због узнемирености коју осећате
•  Ваша реакција је нормална у ненормалној ситуацији кроз коју пролазите. Ви се борите и можете да то превладате

Можете осетити:

• Страх
•  Туга
•  Кривица
• Љутња и бес
•  Ноћне море и учестала размишљања о догађају
• Постављате питања:
  •  “ЗАШТО?”
  • Колико имам контролу над ситуацијом?
  • Колико ће ово да траје? Хоће ли поново?

Шта радити?

•  Проводите време са људима које волите
•  Нађите времена за себе
•  Слушајте информације шта да радите и о утицају трауме
•  Држите се рутине-имитирајте нормалан живот
•  Планирајте и организујте дан
•  Допустите себи сан и одмор, умор који осећате је нормалан
•  Говорите о томе како се осећате и шта се догодило кад осетите потребу и кад сте спремни
•  Радите ствари које вас опуштају
•  Допустите да чланови ваше породице знају ваше потребе. Помозите им да вам помогну тако што ће знати када сте уморни, желите да ћутите или да говорите о томе како се осећате
•  Не заборавите физичку активност

Шта не радити?

• Не радите ништа што не бисте дозволили својој деци
• Не користите алкохол и средства за смирење сами
• Избегавајте велике одлуке
• Не покушавајте да блокирате мисли на то шта се десило. Постепено суочавање са тиме шта се догодило ц́е помоц́и у суочавању са трауматским искуством
• Не избегавајте своја осец́ања – поделите своја искуства са другима , када постоје могуц́ности . Можете се због тога осећати непријатно понекад , али разумевање људи у које имате поверење је корисно

Када затражити помоћ?

•  Осећате симтоме после две недеље од догађаја
•  Осећате се преплашено, раздражљиво скоро стално
•  Нисте способни да се носите са свакодневном рутином
•  Осећате безнадежност, очај и црно гледате у будућност
•  Имате несаницу више од 3 дана и/или ноћне море
•  Немате никог у близини да вам помогне, да поделите осећања или да вас подржи
•  Размишљате да повредите себе или друге

Шта радити са члановима породице?

•  Нежно их охрабрите да се старају о себи: спавање, храна, релаксација
•  Охрабрите их да успоставе рутину и постављате им мале циљеве уз похвалу
•  Охрабрите их да уживају у нечему и прдиружите им се
•  Помозите им у процесу доношења одлуке, али их не доносите за њих, избегавајте велике одлуке
•  Питајте их:
  •  “Има ли нешто што би ти помогло да се осећаш боље а што бих ја могао да урадим за тебе?”
  •  “Имаш ли неких проблема које можемо заједно да решимо?”
  •  Шта си раније радио/ла у тешким ситуацијама што је помогло?

Емотивна подршка

•  Слушајте пажљиво
•  Ставите се у њихову кожу
•  Не трудите се да кажете праву ствар, будите ту
•  Избегавајте реченице:знам како ти је, биће све у реду, да дајете примере из свога живота
•  Боље реците: врло је тешко пролазити кроз све ово

Шта се дешава код деце?
• Понаваљања игра која подсећа на трауму
• Кошмари
• Хаотично понашање и раздражљивост
• Повлачење
• Избегавање свега што подсећа на трауму
• Регресија

Како са децом?

• Разговарајте
• Уверите децу да је сигурно сада
• Слушајте их
• Дајте им времена и дружите се са њима нарочито пред спавање
• Дозволите им да покажу емоције то је део процеса исцељења
• Учините да се осећају што удобније колико је могуће
• Уживајте у заједничким породичним активностима
• Не преузимајте превише одговорности нити им дајте превише одговорности
• Ако не могу онда преузимите на себе, али их што пре вратите у рутину